Você sabe como lidar com as frustrações? Estes são sentimentos muito comuns no nosso dia a dia. Em geral, eles aparecem quando não conseguimos realizar um desejo.
Apesar de serem parte da vida, não precisamos ficar em um ciclo de desânimo, quando as frustrações aparecem. É possível mudar a maneira como as encaramos, de modo que elas não nos paralisem e nos prendam em uma espiral de autocrítica.
Isso passa por aceitar e entender as causas da frustração, estabelecer estratégias para alcançar nossas metas e exercitar a autocompaixão.
Neste artigo, você vai ficar por dentro deste tema. Explicaremos o que é a frustração, e listaremos 10 dicas para você lidar com ela. Ao final do texto, você vai ainda conhecer a obra para te ajudar neste assunto. Vamos lá?
O que é a frustração?
De modo geral, podemos definir a frustração como o sentimento que temos quando algo não sai como o desejado. Por exemplo, pense naquela prova para a qual você se esforçou muito e, mesmo assim, acabou tirando uma nota baixa. É provável que você se sinta frustrado, certo?
Em seu livro “Como lidar com frustrações: A ciência por trás das boas decisões”, a neuropsicóloga Adriana Fóz explica:
“Frustração é o sentimento que nos acomete quando não conseguimos realizar um desejo, uma vontade ou uma necessidade. É a reação a uma expectativa não correspondida. É uma sensação, um pensamento, um estado interior que reflete a não conquista.
É quando nos sentimos mal por não ter alcançado algo em que colocamos algum empenho ou que simplesmente fazia parte do que entendíamos como natural — por exemplo, ter filhos ou netos, poder concluir os estudos, comprar a casa própria” (FÓZ, 2024; destaques nossos).
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Qual seria a melhor forma de lidar com a frustração? Confira 10 dicas
A frustração é um sentimento natural que nós experimentamos diversas vezes ao longo da vida. Desse modo, é essencial aprender a lidar com ela, para que não fiquemos em um ciclo de desânimo e autocrítica.
Na lista abaixo, separamos 10 dicas para ajudá-lo a conviver com a frustração. Confira-as:
- Entenda as causas de sua frustração;
- Defina metas;
- Seja realista;
- Foque no presente
- Faça mudanças;
- Tenha paciência com o processo;
- Compartilhe suas dificuldades com alguém;
- Exercite a autocompaixão;
- Celebre as pequenas vitórias;
- Procure ajuda profissional.
Saiba mais:
1. Entenda as causas de sua frustração
O primeiro passo é entender qual é a fonte da sua frustração. O que especificamente está te deixando frustrado? Qual é a situação que não saiu como você gostaria?
Isso é essencial para entender a raiz do problema. Pois, antes de aprendermos como lidar com as emoções, é importante estarmos conscientes daquilo que a está produzindo.
2. Defina metas
Em seguida, você pode definir metas. Isto é, entendendo as causas da sua frustração, é possível tentar transformar as situações, de modo a alcançar aquilo que você deseja.
Por isso, defina metas. Onde você gostaria de chegar? Como essa situação ficaria legal para você? Este processo é importante, porque ele te tira de uma “ruminação” do que aconteceu, e faz com que você parta para a ação.
3. Seja realista
Neste processo de estabelecimento de metas, tente ser realista. Veja o que é possível de alcançar e quais são suas ferramentas concretas para conseguir.
Por vezes, ficamos presos em um ciclo de frustração porque nossos objetivos são irrealistas, considerando o nosso contexto. Uma estratégia útil é dividir um objetivo muito amplo em metas menores. Isso vai ajudá-lo a celebrar as pequenas vitórias, e aumentar o seu senso de autoeficácia.
4. Foque no presente
Quando estamos frustrados, muitas vezes, entramos em um processo de ruminação. Ou seja, ficamos pensando nos diferentes cenários que poderiam ter acontecido e não se concretizaram.
Com frequência, isso intensifica a frustração, e pode gerar outras emoções, como tristeza e raiva. Por esta razão, é importante focar no presente. Ficar pensando nestes cenários hipotéticos não vai alterar o que já aconteceu.
Assim, entender a raiz do seu desapontamento e refletir sobre o que você pode fazer agora podem ser maneiras de usar a frustração como um impulso para transformar o que não está tão legal.
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5. Faça mudanças
Entendendo as raízes de sua frustração e estabelecendo objetivos, você pode fazer mudanças. Algumas perguntas podem guiar este processo:
- “Quais estratégias posso usar para atingir este objetivo?”
- “Como posso garantir que eu tenha tempo de trabalhar nisso?”
- “Quais obstáculos podem aparecer? Como posso resolvê-los?”
Ao responder estas questões, você terá uma lista de ações que poderá colocar em prática.
6. Tenha paciência com o processo
Com frequência, focamos apenas no resultado final, e, se ele demora a aparecer, ficamos frustrados. Por isso, é necessário ter paciência com o processo.
O percurso é cheio de altos e baixos: quando você entende isso, pode encarar os obstáculos como naturais, diminuindo a sua frustração.
7. Compartilhe suas dificuldades com alguém
Já ficou preso em alguma dificuldade de sua vida, intensificando a sua frustração? Muitas vezes, não conseguimos ver saídas para os nossos problemas.
Neste contexto, é útil compartilhar suas dificuldades com alguém. Pode ser um familiar, amigo, ou um profissional, como o psicólogo. Eles podem te ajudar a se afastar da situação, oferecendo outras perspectivas e pontos de vista.
Assim, você pode encontrar outros jeitos de encarar a situação, saindo do ciclo de frustração, e pensando em caminhos para alcançar seus objetivos.
8. Exercite a autocompaixão
Quando as coisas não saem como o desejado, podemos nos envolver em um ciclo de autocrítica. Acabamos nos culpando, fazendo julgamentos severos sobre nós mesmos.
Tudo isso gera uma série de sentimentos, como frustração, ansiedade e tristeza. Nestes momentos, um bom exercício é o da autocompaixão. Ela envolve nos tratar com bondade e gentileza, como faríamos com um bom amigo na mesma situação.
A autocompaixão reconhece que todos nós erramos, falhamos e sentimos dificuldades. Com este olhar mais acolhedor, entendendo e aceitando a frustração, é possível responder de novas maneiras às situações.
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9. Celebre as pequenas vitórias
Com frequência, focamos apenas naquilo que ainda não conseguimos, e deixamos de lado todas as nossas conquistas. Portanto, celebre as pequenas vitórias do seu dia a dia.
Quando alcançar suas metas menores, dê-se crédito por isso. Este processo pode ajudá-lo a se sentir mais eficaz, além de tornar a sua rotina mais leve.
10. Procure ajuda profissional
Por fim, contar com a ajuda de um profissional, como a de um psicólogo, é uma boa maneira de desenvolver formas de lidar com a frustração. As estratégias de coaching emocional ou psicoterapia, são maneiras de ter maior consciência do seu funcionamento e das experiências que o levaram até este lugar.
Assim, a ajuda será mais individualizada: você, em parceria com seu terapeuta, encontrará formas de lidar com este sentimento, considerando seu contexto e história de vida.
Conheça a obra “Como lidar com frustrações: A ciência por trás das boas decisões”
Ficou interessado no tema da frustração e sua influência no nosso dia a dia? Desenvolver modos de lidar com ela é essencial para não sofrer com tanta intensidade. Uma boa forma de adquirir esta habilidade é pela leitura de livros de desenvolvimento pessoal.
É o caso de “Como lidar com frustrações: A ciência por trás das boas decisões”, publicado pela Benvirá. Nele, a neuropsicóloga Adriana Fóz aborda o tema da superação de adversidades e explica os processos mentais que são ativados quando nos frustramos.
Utilizando exemplos de pessoas reais, ela mostra como as competências emocionais podem funcionar como ferramentas para encarar situações difíceis. Uma obra sensível, completa e didática. Confira!
Esperamos que você tenha gostado do texto e que ele tenha ajudado a descobrir como lidar com as frustrações. Continue no nosso blog, e entenda por que ter consciência é ter poder!
