Descobrir como controlar a raiva em alguns contextos pode ser um desafio para muitas pessoas. Você conhece estratégias eficazes para lidar com as emoções mais intensas e explosivas?
Antes de tudo, é essencial deixar claro que a raiva é uma emoção humana comum, assim como a alegria, a tristeza e a vergonha, por exemplo. Ela cumpre funções importantes, podendo indicar que limites foram ultrapassados, e nos mobilizando para defender nossos direitos.
Entretanto, de acordo com as nossas experiências de vida, podemos ter dificuldades no manejo desta emoção. Podemos sentir uma raiva muito intensa em vários eventos cotidianos, e nos comportar de modos dos quais nos arrependemos depois.
Nestes casos, é importante ter em mãos boas estratégias para o controle da raiva. Neste artigo, desvendaremos o que é o sentimento raivoso, seus efeitos e listamos exercícios para que saiba como controlar a raiva. No final, indicaremos um excelente livro para você se aprofundar neste assunto. Boa leitura!
O que é a raiva?
Como vimos, a raiva é uma emoção humana, como qualquer outra — por exemplo, alegria, tristeza e ansiedade. Este estado emocional está associado à percepção de ameaça, dano ou à violação de regras internas importantes.
Além disso, ficamos com raiva quando achamos que uma situação foi injusta, ou que fomos impedidos de obter algo que tínhamos expectativa de conquistar.
Pense, por exemplo, na última vez que você sentiu raiva. É provável que os seus pensamentos tenham girado em torno de uma ameaça percebida, de injustiça ou da violação de uma regra importante para você, certo?
Estas interpretações acompanham o sentimento de raiva. É válido destacar que a raiva é uma emoção normal — isto é, todos nós a experienciamos ao longo de nossa vida.
Ela também tem uma função importante, podendo servir como indicativo de injustiça e de que limites foram ultrapassados. Além disso, ela pode mobilizar o indivíduo para tomar uma ação, por exemplo, se defendendo.
No entanto, em certos contextos, as pessoas podem sentir raiva com uma grande intensidade, tendo dificuldade de controlar suas ações. Isso pode trazer prejuízos para ela, e também para suas pessoas próximas. Assim, é necessário ter estratégias para controlar a raiva.
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Quais são os efeitos da raiva?
Como qualquer emoção, a raiva é acompanhada de uma reação física. Entre as possíveis respostas do corpo, estão:
- Aumento da pressão arterial;
- Batimentos cardíacos acelerados;
- Tensão muscular;
- Sentir o rosto esquentando.
Estas reações ficam mais claras quando entendemos o que acontece: nosso corpo se prepara para uma situação de luta ou fuga. Assim, a experiência emocional da raiva traz todas estas mudanças biológicas.
E em termos de ações? Quando estamos tomados pela raiva, temos vontade de ter alguns comportamentos mais agressivos. Temos o ímpeto de atacar e discutir. Também podemos nos defender e nos afastar da situação.
Apesar deste impulso para ação que acompanha a emoção, nós podemos controlar nossas ações. Por isso, em termos comportamentais, as pessoas vão responder de modos diferentes a esta experiência emocional. É justamente neste contexto que entram as estratégias de controle da raiva.
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Como controlar a raiva? Confira 4 dicas
Se você experimenta uma raiva muito intensa em diferentes situações do dia a dia, e acaba respondendo a ela com comportamentos dos quais se arrepende, saiba que você pode aprender a manejá-la, além de desenvolver maneiras mais comedidas e apropriadas de manifestar este sentimento.
Na lista abaixo, separamos 4 dicas para você aprender como controlar a raiva. Confira:
- Entenda os seus pensamentos;
- Distancie-se da situação;
- Comunique-se assertivamente;
- Procure ajuda especializada.
Saiba mais:
1. Entenda os seus pensamentos
Uma das formas de manejar a raiva é entendendo os pensamentos que a acompanham. Isso envolve, em primeiro lugar, reconhecer e aceitar esta emoção. Depois, verifique o que está passando pela sua cabeça nas situações de raiva, e como isso influencia o seu comportamento.
Em alguns casos, você pode ter uma percepção distorcida de um acontecimento, e pode procurar outros pontos de vista para entender a situação. Neste processo, provavelmente a intensidade da emoção tende a diminuir.
Esteja sempre atento aos eventos que aconteceram, e saiba distinguir os fatos de suas interpretações.
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2. Distancie-se da situação
Outra estratégia é reconhecer os sinais da raiva, e, se você notar que esta emoção está se intensificando demais, você pode se distanciar da situação. Isto é, se retirar do local ou evento específico que está lhe causando raiva.
Este tempinho que você dá é muito importante: você pode recuperar o controle sobre si mesmo, e sobre a situação. Logo, não age de um jeito que possa se arrepender depois.
Além disso, as emoções são temporárias. A tendência é que a raiva diminua após um período, e você pode entender o que é importante para você naquela situação.
3. Comunique-se assertivamente
A comunicação assertiva é um ponto intermediário entre a agressividade e a passividade. Ela permite que você expresse suas necessidades e desejos, de uma maneira clara.
A assertividade funciona como uma prevenção para episódios de “explosão de raiva”. Isso porque estes acontecem quando deixamos passar diversas situações de injustiça ou frustração, que vão acumulando mágoa e ressentimento.
Dessa forma, falar claramente e de um modo tranquilo sobre suas necessidades e desejos é essencial. As pessoas podem entender aquilo que você precisa, negociando com você e construindo relações mais saudáveis.
4. Procure ajuda especializada
Por fim, se você tem dificuldades em manejar a raiva há muito tempo, procure ajuda especializada, como a de um psicólogo.
Por meio de uma terapia, você entenderá como a sua mente funciona, compreendendo o que está por trás destes episódios de raiva intensa. Também desenvolverá estratégias, com a ajuda do psicólogo, para lidar com este sentimento, considerando o seu contexto e particularidades.
Conheça o livro “A raiva dos outros”, de Ryan Martin
Em “A raiva dos outros: Estratégias para compreender e lidar com essa emoção”, o psicólogo e professor Ryan Martin oferece dez estratégias altamente eficientes, baseadas em anos de pesquisas, para lidar com a raiva que você pode se deparar no seu cotidiano.
Martin se baseia em pesquisa e prática clínica para ajudar os leitores a gerenciar situações potencialmente explosivas e obter os melhores resultados possíveis.
Ao longo da obra, você entenderá:
- Os fatores psicológicos que sustentam uma personalidade raivosa (por exemplo, genética e outros traços de personalidade);
- Dez estratégias-chave para lidar efetivamente com pessoas raivosas;
- Estudos de caso, quadros de fatos, dicas e atividades para apoiar os leitores enquanto lidam com as pessoas com raiva que fazem parte de suas vidas.
Conheça mais detalhes desta obra, publicada pela Benvirá, no link abaixo:
Esperamos que você tenha gostado deste artigo sobre como controlar a raiva. Continue no nosso blog, e veja este post com os 10 melhores livros de desenvolvimento pessoal.
