Dia Internacional da Felicidade: 10 dicas para ter uma vida mais feliz!

Você sabia que existe um Dia Internacional da Felicidade? A data foi instituída pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 2013.

A inspiração de estabelecer um dia específico para celebrar a felicidade veio do Reino do Butão, localizado entre a China e a Índia. Este pequeno país criou o conceito de Índice da Felicidade, a fim de mensurar o próprio bem-estar socioeconômico e o seu Produto Interno Bruto (PIB).

Outra curiosidade interessante é que, anualmente, a ONU financia o Relatório Mundial da Felicidade, documento com indicativos medidos em vários países. A edição de 2023 classificou o Brasil em 49º lugar no ranking de países mais felizes do mundo.

Continue a leitura e saiba mais sobre o Dia Internacional da Felicidade e o que este estado de espírito representa!

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Afinal, o que é felicidade?

A felicidade é comumente associada ao sucesso. Contudo, em uma análise menos óbvia, ela pode estar relacionada à nossa capacidade de cultivar a positividade. É o que defende Shawn Achor, um dos mais populares palestrantes do TED e autor do livro O jeito Harvard de ser feliz.

Nesta obra, ele explica que mais de uma década de pesquisas revolucionárias nos campos da psicologia positiva e da neurociência comprovaram que a relação entre felicidade e sucesso, na verdade, contradiz o senso comum.

“Graças a  essa ciência de vanguarda, agora sabemos que a felicidade precede o sucesso, e não  resulta dele. E que a felicidade e o otimismo na verdade promovem o desempenho e a realização – proporcionando-nos a vantagem competitiva que chamo de Benefício  da Felicidade”, ele explica.

Para Achor, esperar pela felicidade restringe o potencial do cérebro para o sucesso, enquanto cultivar a positividade estimula a nossa motivação, eficiência, resiliência, criatividade e produtividade. Tais aspectos (ligados às habilidades socioemocionais), por sua vez, melhoraram o desempenho, na visão do autor.

Levando em consideração a perspectiva da felicidade como um processo de construção que exige uma postura ativa, ele reflete:

“[…]  a felicidade depende da pessoa que a vivencia. É por isso que os cientistas muitas vezes se referem à felicidade em termos de “bem-estar subjetivo” – porque tudo depende de como nos sentimos em relação à nossa própria vida. Em resumo, só você pode saber até que ponto é feliz. 

Dessa forma, para estudar empiricamente a felicidade, os cientistas devem se basear na autoavaliação das pessoas. Felizmente, depois de anos de testes com milhões de pessoas ao redor do mundo e ajustes das questões dos levantamentos, os pesquisadores desenvolveram métricas de autoavaliação que mensuram a felicidade individual com precisão e segurança.

Então, como os cientistas definem a felicidade? Basicamente, como a experiência de emoções positivas – prazer combinado com um senso mais profundo de sentido e propósito”. (destaques nossos)

15 dicas para ter uma vida mais feliz

Todas as pessoas aspiram pela felicidade. Contudo, como indicamos acima, o problema é que muitas a associam ao sucesso na vida pessoal ou profissional, quando o sucesso é consequência de uma vida feliz, e não o contrário.

Aproveitando a deixa do livro O jeito Harvard de ser feliz, citado acima, vale abordarmos aqui um curso livre oferecido há alguns anos pela Universidade de Harvard, chamado Positive Psychology 1504, que ensina técnicas simples para se “aprender” a ser feliz.

Confira, a seguir, alguns passos que podem ser seguidos. Inclusive, se você ocupa um cargo de liderança e gestão estratégica, é uma boa ideia compartilhá-los com o seu time no Dia Internacional da Felicidade!

1. Pratique uma atividade física;
2. Tome café da manhã;
3. Seja grato;
4. Defenda seus pontos de vista;
5. Não seja duro consigo;
6. Gaste com experiências, e não com coisas;
7. Aprenda algo novo regularmente;
8. Não adie as coisas;
9. Guarde boas memórias;
10. Seja amável;
11. Cultive relações saudáveis;
12. Alimente-se bem;
13. Tire um tempo para você;
14. Tenha metas realistas e alcançáveis;
15. Cuide-se.

1. Pratique uma atividade física

Os especialistas de Harvard garantem que fazer exercício físico gera o mesmo efeito de um medicamento antidepressivo para melhorar o ânimo. Com apenas 30 minutos diários de atividade, há melhora no humor e diminuição do estresse.

2. Tome café da manhã

Os professores do curso de Harvard explicam também que o café da manhã ajuda a ter energia, pensar e desempenhar melhor nas atividades do dia.

3. Seja grato

Agradecer por todo o bem que se possui é mais uma das técnicas indicadas no curso. Uma sugestão, que pode ser colocada em prática no Dia Internacional da Felicidade, é listar coisas pelas quais devemos agradecer, de modo a obrigar a nossa mente a focar nas coisas boas, em detrimento das ruins.

4. Defenda seus pontos de vista

Trata-se de uma forma de melhorar a autoestima. Mas, para dizer o que pensa, mantenha a calma e o respeito pelo outro.

5. Não seja duro consigo

Seja gentil consigo mesmo, aceitando suas falhas e celebrando suas conquistas, promovendo assim uma atitude positiva em relação a si mesmo. Reconheça que todos enfrentamos dificuldades e momentos de fraqueza, e que se trata de uma parte natural do processo de crescimento e desenvolvimento pessoal.

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6. Gaste com experiências, e não com coisas

Um estudo mostrou que as pessoas se sentem mais felizes ao investir o seu dinheiro na compra de experiências do que na de bens materiais. 

Para a pesquisa, 2.635 adultos foram aleatoriamente designados para um grupo material ou experimental. Os participantes receberam textos aleatórios durante o dia, a fim de monitorar suas emoções e seu comportamento de compra.

Neste caso, a felicidade foi maior para os participantes que compraram experiências do que para os que adquiriram bens materiais, em todas as categorias e independentemente do custo do item.

A pesquisa foi conduzida pela McCombs School of Business, da Universidade do Texas em Austin (EUA), e publicada no Journal of Experimental Social Psychology.

7. Aprenda algo novo regularmente

Desafie-se a adquirir novas habilidades ou conhecimentos, estimulando seu cérebro e expandindo suas perspectivas. Ao se envolver em atividades de aprendizado contínuo, você mantém sua mente afiada e sua curiosidade aguçada, enriquecendo sua vida com novas experiências e oportunidades de crescimento pessoal.

8. Não adie as coisas

Estudos apontaram que, quanto mais se adia algo que precisa ser feito, mais ansiedade e tensão são geradas. Por isso, é importante listar e organizar as suas tarefas.

9. Guarde boas memórias

De acordo com a Universidade de Harvard, colocar pequenas recordações de bons momentos (como fotos e frases de pessoas queridas) em lugares estratégicos da casa e do trabalho, dá mais segurança e sensação de companhia.

10. Seja amável

Sorrir e ser amável com as pessoas ajuda a levar a vida de forma mais suave e perceber, com mais facilidade, as alegrias diárias.

11. Cultive relações saudáveis

Mantenha-se próximo de amigos e familiares, pois as conexões sociais fortalecem o bem-estar emocional. Ao compartilhar momentos felizes e enfrentar desafios juntos, você constrói uma rede de apoio essencial para se sentir amado, apoiado e compreendido em sua jornada pela vida.

12. Alimente-se bem

O que você come possui um grande impacto em seu estado de ânimo. Por isso, mantenha refeições saudáveis e coma a cada três ou quatro horas, para manter estáveis os níveis de glicose.

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13. Tire um tempo para você

Reserve momentos diários para relaxar, meditar ou praticar hobbies que o ajudem a recarregar as energias e reduzir o estresse. Priorizar o autocuidado não é um luxo, mas sim uma necessidade essencial para manter um equilíbrio saudável entre corpo, mente e espírito em meio às demandas da vida moderna.

14. Tenha metas realistas e alcançáveis

Estabeleça objetivos que sejam desafiadores, mas possíveis de serem alcançados, proporcionando um senso de propósito e realização em sua vida. Ao definir metas claras e mensuráveis, você cria um plano de ação tangível que o orienta na direção de seus sonhos e aspirações, capacitando-o a transformar suas visões em realidade.

15. Cuide-se

O site Metrópolis divulgou os resultados de um estudo que avaliou se a iniciação regular de atividades pode afetar a felicidade, a satisfação de vida e a autoestima. 

Para tanto, um grupo de 124 mulheres, dividido em três subgrupos, foi observado e, após um mês, respondeu a questões sobre felicidade, satisfação com a vida, autoestima e atividade física.

A conclusão foi de que as pessoas ativas mostraram níveis mais altos de felicidade e autoestima em comparação às iniciantes e pessoas inativas, assim como um nível mais alto de satisfação do que as pessoas inativas. 

Como o hábito de ler influencia a felicidade?

A leitura é muito mais do que uma atividade intelectual; ela tem um impacto profundo em nossa saúde mental e bem-estar. Aqui estão oito tópicos que explicam como o hábito de ler contribui para uma vida mais feliz:

1. Expansão do conhecimento e da perspectiva

Ao explorar diferentes gêneros e temas, os leitores expandem seu conhecimento e enriquecem sua compreensão do mundo. Esse processo de aprendizado contínuo não apenas estimula a mente, mas também promove uma visão mais ampla e inclusiva da vida, contribuindo para uma sensação de plenitude e realização.

2. Redução do estresse e da ansiedade

A leitura oferece uma forma eficaz de escapismo, permitindo que os leitores se desconectem do estresse do dia a dia e se transportem para universos imaginários ou histórias inspiradoras. 

Essa pausa na rotina frenética proporciona um alívio mental e emocional, ajudando a reduzir os níveis de estresse e ansiedade e promovendo uma sensação de calma e bem-estar.

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3. Fortalecimento da linguagem e da comunicação

Ao se expor a uma variedade de estilos de escrita e vocabulários, os leitores ampliam seu repertório linguístico e aperfeiçoam sua capacidade de expressão. Além disso, a leitura frequente melhora a compreensão textual e a habilidade de interpretação, preparando os leitores para uma comunicação mais eficaz em todas as áreas da vida.

4. Desenvolvimento da criatividade e imaginação

A leitura estimula a imaginação e a criatividade, transportando os leitores para mundos desconhecidos e desafiando-os a visualizar cenários e personagens vívidos. Esse exercício mental não apenas proporciona entretenimento, mas também favorece a capacidade de pensar de forma criativa e inovadora. 

Ao explorar novas ideias e conceitos por meio da leitura, os leitores expandem seus horizontes e descobrem novas possibilidades. Deste modo, ler alimenta a criatividade e promove uma sensação de entusiasmo e inspiração.

5. Cultivo da resiliência e do autoconhecimento

As histórias de superação e triunfo presentes na literatura oferecem importantes lições sobre resiliência, perseverança e autodescoberta. Ao acompanhar essas jornadas, com seus desafios e realizações, os leitores são inspirados a enfrentar seus próprios obstáculos com coragem e determinação. 

6. Fuga da rotina e do tédio

Em meio às demandas do cotidiano, a leitura oferece uma oportunidade de escapar da monotonia e do tédio. Ao mergulhar em um bom livro, os leitores são transportados para realidades alternativas.

Em outros mundos, pode-se vivenciar aventuras emocionantes, explorar lugares exóticos e conhecer personagens fascinantes. Essa experiência de escapismo proporciona uma pausa revigorante na rotina diária, renovando o ânimo e estimulando a imaginação.

7. Desenvolvimento da empatia e da compreensão emocional

Ao se colocar no lugar dos personagens e vivenciar suas experiências, os leitores trabalham a empatia e compreensão emocional. Essa capacidade de se conectar com os sentimentos e perspectivas dos outros fortalece os laços interpessoais e promove relacionamentos mais saudáveis e significativos. 

Além disso, a empatia cultivada por meio da leitura contribui para uma maior tolerância e aceitação das diferenças. Assim, se cria um ambiente mais harmonioso e feliz, tanto para o leitor quanto para aqueles que estão ao seu redor.

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8. Fonte de inspiração e motivação

Ao ler sobre as realizações de outras pessoas e os obstáculos que superaram, os leitores são incentivados a perseguir seus próprios sonhos e aspirações com determinação e confiança. Os livros mostram que é possível superar desafios e alcançar o sucesso, trazendo esperança e otimismo.

3 livros para celebrar o Dia Internacional da Felicidade

No Dia Internacional da Felicidade, nada melhor do que contar com os livros para garantir bem estar e alegria. Ler traz inúmeras vantagens para nossa vida, devendo esse hábito virar uma atividade cotidiana!

Confira quatro obras Benvirá para ler neste Dia Internacional da Felicidade e melhorar seu emocional:

1. O Jeito Harvard de Ser Feliz – Edição Especial;
2. Propósito de Vida – Edição Especial;
3. Grande Potencial – Edição Especial;
4. Combo Descubra o Poder da Felicidade e o Caminho Para o Sucesso com Shawn Achor.

Confira cada título a seguir:

1. O Jeito Harvard de Ser Feliz – Edição Especial

Você não precisa ter sucesso para ser feliz, mas precisa ser feliz para ter sucesso! Essa é uma ótima representação deste livro, que irá mostrar o quanto a felicidade é fundamental para alcançar bons resultados.

“O Jeito Harvard de Ser Feliz” explica o porquê da felicidade ser fundamental para o sucesso, e não o contrário. Vale dizer que essa é uma edição especial, agora em capa dura.

2. Propósito de Vida – Edição Especial

O livro “Propósito de Vida” quer dialogar contigo, te ajudando a encontrar o seu! Com um método estruturado e testado que combina reflexão e ação, o livro passa por cinco etapas:

1. Autoconhecimento;
2. Empatia;
3. Experimentação;
4. Visão de Futuro e Planejamento; e
5. Sustentação.

3. Grande Potencial – Edição Especial

Outro livro que questiona a forma que somos ensinados a ver o mundo, “Grande Potencial” trata da nossa relação com os outros. Fugindo dessa ideia de sermos os melhores, nesse clima de competição, a obra incentiva a colaboração para que todos cheguem ao seu máximo!

4. Combo Descubra o Poder da Felicidade e o Caminho Para o Sucesso com Shawn Achor

O renomado autor Shawn Achor apresenta nos livros deste box diversas estratégias e ferramentas que ajudarão você a encontrar o equilíbrio necessário para alcançar a felicidade.

O box é composto pelos títulos: O jeito Harvard de ser feliz, Grande potencial e Por trás da felicidade. O combo também conta com um caderno de atividades exclusivo, elaborado pela Benvirá para ajudar na prática diária da gratidão. 

Esperamos que este artigo sobre o Dia Internacional da Felicidade e as nossas dicas de como aproveitá-lo tenham sido úteis para você. Continue conosco e Conheça a obra de Jonas Duarte e saiba por que ter consciência é ter poder!